ポモドーロのスケジュール：実際の1日に使える時間割と例

ルールを知ること――25分集中、5分休憩、4回ごとに長い休憩――は簡単な部分です。難しいのはカレンダーのほう。会議、昼食、メッセージの合間のどこにポモドーロを入れればいいのでしょうか。

この記事では、ポモドーロ・テクニックをそのまま真似できる時間割に落とし込みます。初めての方は、まずポモドーロ・テクニック完全ガイドをどうぞ。ステップとルールはそこにまとめています。

ポモドーロ1セットはどれくらい？

1セットは、4ポモドーロとその間の休憩です。

この数字が計画のカギです。1セットはカレンダー上で約2時間。午前中に1セット、1日全体でも3セットを超えることはまれです。

会議やメッセージがある人の現実的な1日。本当に集中する8ポモドーロと、それ以外のための時間です。

いちばん難しい仕事は1セット目に入れましょう。多くの人にとって、注意力が最も高いのは1日の早い時間、受信箱に手をつける前です。

勉強は、3セットと机から離れるしっかりした休憩でうまく回ります。合計10ポモドーロです。

勉強のコツ：各ポモドーロの最初の1分で何をやるかを書き、最後の1分で学んだことを1行書きます。次のセットでは、その1行を復習します。

1セットしか入らない日もあります。それでも立派な1セットです。

時間	内容
07:30 – 09:25	本当に大事な作業ひとつに4ポモドーロ
残りの時間	会議、電話、そのほかすべて

忙しい日に守り抜いた4ポモドーロは、中断だらけの10ポモドーロに勝ります。予定が細切れの日でも、昼前の2ポモドーロがあれば、いちばん重要な作業は前に進みます。

25分がちょうど調子が出てきたところで終わってしまうなら――執筆、プログラミング、じっくりした勉強など――集中50分・休憩10分に切り替えましょう。時間割はもっとシンプルになります。

50分ブロック3つは、基本のポモドーロ6回分です。25/5、50/10、90/20の選び方はタイマーの長さの選び方（英語）で解説しています。

本当の意味で6〜10ポモドーロできれば、それだけでとても生産的な1日です。最初の1週間が1日4つなら、4つで計画して、そこから伸ばしていきましょう。実際にやり切れる数は、届かない目標よりも良い計画になります。

上の時間割は、中にポモドーロを入れたタイムブロッキングです。自分の時間割を作るには：

カレンダー側の話はタイムブロッキングの方法（英語）で詳しく紹介しています。

Timeooraがサイクルを自動で進めます。集中、短い休憩、4回ごとの長い休憩。長さは自由に変えられます。タブを切り替えてもページを再読み込みしてもタイマーは止まらないので、スケジュールをひとつのタブで開いたまま、別のタブで作業できます。